LOVELY FIRE

Regelmäßig Sport

Du bist erfolgreiches Passiv-Ehrenmitglied im Fitnessclub oder nimmst Dir ständig vor, mal wieder Laufen zu gehen oder anderen Sport zu treiben, aber Dein inneres Monster lässt sich meist nicht dazu überzeugen? Bei Sport ist es meist die Anfangs-Überwindung, die schwer fällt, wenn man erstmal wieder eine Zeit lang „drinnen“ ist, dann geht es meist viel einfacher konsequent dran zu bleiben.

Wenn Du also „wieder rein“ oder „überhaupt rein“ kommen möchtest, dann ist dieses Lovely Fire genau das richtige für Dich! Toll, dass Du bereits den Entschluss gefasst hast, dann ist der Startschuss in ein gesünderes Leben bereits getan! Denn Bewegung ist wichtig für Deine Gesundheit.

Als Minimum an Bewegung empfiehlt die WHO für Erwachsene mindestens

  • 2,5 Stunden moderate Bewegung oder
  • 1,25 Stunden intensive Bewegung pro Woche

Das sollte also mindestens möglich sein, wenn Du Deinem Körper und Deinem Geist etwas Gutes tun und Dich wohler fühlen möchtest.

Starte jetzt Deine

30-Tage challenge!

Um ein Lovely Fire (eine neue Angewohnheit) in Dein Leben langfristig aufzunehmen – und damit ein Monster zu ersetzen – musst Du es zunächst kennen und lieben lernen. Wir alle wissen, sich richtig kennenzulernen erfordert Zeit und konsequentes ‚Dranbleiben‘.

Die 30 Tage Challenge soll dazu dienen, Dich bewusst darauf zu fokussieren, indem Du jeden Tag kontrollierst, ob Du Dich damit auch beschäftigt hast. Am besten kreierst Du Dir hierzu wunderbare Rituale, die Du in diesen 30 Tagen täglich (oder im Intervall, wie es Dir vornimmst) wiederholst und mit positiven Gedanken und angenehmen Umsetzungsbedingungen kombinierst. Am besten so, dass Du es als Bereicherung empfindest und somit über den Verlust Deines Monsters hinweggetröstet wirst. Denn das Monster wird hiermit „gefeuert“.

Definiere Deine Challenge in Deinem Plan ganz genau, ob 3x die Woche ins Fitnesstudio oder jeden Tag 20 min Heimtrainer, Du definierst die Sportart und die Frequenz mit der Du diese Challenge konsequent die nächsten 30 Tage durchführen möchtest. Dokumentiere regelmäßig Deinen Fortschritt, denn nur so lernst Du Dein Lovely Fire richtig kennen und verliebst Dich hoffentlich dabei in Deine wunderbare, gute, neue Angewohnheit.

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Wie fülle ich den Plan aus?

REGELMÄSSIG SPORT Treiben

So viele Benefits:

Physische Vorteile

Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit

Sport stärkt das Herz, verbessert die Durchblutung und senkt das Risiko für Herzkrankheiten und Bluthochdruck.

Physische Vorteile

Gewichts management

Regelmäßige Bewegung hilft, Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Körpergewicht zu halten.

Physische Vorteile

Stärkung der Muskulatur und Knochen

Krafttraining und andere Aktivitäten fördern den Muskelaufbau, erhöhen die Knochendichte und beugen Osteoporose vor.

Physische Vorteile

Verbesserte Ausdauer und Energie

Sport verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit und sorgt für mehr Energie im Alltag.

Physische Vorteile

Stärkung des Immunsystems

Moderate Bewegung kann die Abwehrkräfte des Körpers stärken und das Risiko für Infektionen verringern.

Physische Vorteile

Bessere Körperhaltung und Flexibilität

Übungen wie Yoga oder Stretching fördern Beweglichkeit und beugen Haltungsschäden vor.

Mentale Vorteile

Stressabbau

Sport setzt Endorphine frei, die als natürliche Stimmungsaufheller wirken und Stress abbauen.

Mentale Vorteile

Verbesserung der Schlafqualität

Regelmäßige Bewegung hilft, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern.

Mentale Vorteile

Förderung der Konzentration und Gedächtnis leistung

Sport erhöht die Durchblutung des Gehirns, was die kognitive Leistungsfähigkeit steigert.

Langfristiger Vorteil

Verlangsamung des Alterungsprozesses

Bewegung hält Körper und Geist jung, indem sie die Zellalterung verlangsamt und die Beweglichkeit erhält.

Psychischer Vorteil

Steigerung des Wohlbefindens

Bewegung kann Glücksgefühle fördern und zu einem insgesamt positiveren Lebensgefühl beitragen.

Praktische Tipps

damit es mit dem regelmäßigen Sport besser klappt

Hier sind 6 praktische Tipps, um dich selbst zu motivieren, regelmäßig Sport zu treiben:

1. Finde eine Aktivität, die Dir Spaß macht

  • Wenn du etwas machst, das Dir Freude bereitet (z. B. Tanzen, Schwimmen, Radfahren), fühlt es sich weniger wie eine Pflicht an.
  • Experimentiere mit verschiedenen Sportarten, bis Du die passende findest.

2. Setze dir realistische und konkrete Ziele auf Deinen 30-Tage-Challenge Plan

  • Klare Ziele geben Dir eine Richtung und helfen Dir, Fortschritte zu erkennen.
  • Starte mit kleinen, erreichbaren Zielen, wie z. B. 10 Minuten Bewegung pro Tag, und steigere Dich allmählich.

3. Integriere Sport in Deine Routine

  • Regelmäßigkeit macht es leichter, eine Gewohnheit zu entwickeln.
  • Plane feste Zeiten ein, z. B. morgens nach dem Aufstehen, abends nach der Arbeit oder z.B. Mo, Mi, Fr.

4. Belohne dich für Deine Erfolge

  • Belohnungen motivieren und verstärken positives Verhalten.
  • Gönn Dir etwas Schönes, z. B. eine Massage, ein neues Sportoutfit oder einen Filmabend, wenn Du ein Ziel erreicht hast.

5. Finde einen Sportpartner oder eine Gruppe

  • Gemeinsam Sport zu treiben macht mehr Spaß, sorgt für Verbindlichkeit und schafft soziale Unterstützung.
  • Verabrede Dich mit Freunden oder tritt einem Verein oder Kurs bei

6. Konzentriere Dich auf die Vorteile

  • Sich bewusst zu machen, wie gut man sich nach dem Sport fühlt, kann langfristig motivieren.
  • Notiere Dir, wie du Dich nach dem Sport fühlst (z. B. energiegeladen, stolz) und erinnere Dich daran, wenn Du keine Lust hast.

7. Starte langsam und sei geduldig

Es ist wichtig, nicht zu übertreiben. Kleine Erfolge bauen Selbstvertrauen auf und helfen Dir, dran zu bleiben. Der Schlüssel ist Konsistenz – auch kleine Schritte führen zum Ziel!

Positive Affirmation

Let your lovely fire spark!

Um mit Deinem Lovely Fire für Deine neue Angewohnheit richtig „feuer zu fangen“ ist es wichtig, dass Du Dir die positiven Dinge, die es mit sich bringt, immer wieder bewusst machst. Man nennt dies auch positive Affirmation.

Lass Dir die folgenden sogenannten Glaubenssätzen immer wieder durch den Kopf gehen, während Du Dein neues Lovely Fire in der 30-Tage challenge kennenlernst. Versuche dabei, die dazu passenden, angenehmen Gefühle nachzuspüren, indem Du Dich genau auf diese Sätze konzentrierst und beobachtest, wie sie auf Deinen Körper wirken. Eine mantra-artige Wiederholung dieser Glaubenssätze wird dazu führen, dass sich diese bei Dir „mental einbrennen“.

Diese Methode soll dabei helfen, nach und nach mehr Funken für Dein Lovely Fire sprühen lassen, bis es richtig zündet und Du für Deine neue Angewohnheit „Feuer gefangen“ hast.

Ich genieße es, meinem Körper durch Bewegung etwas Gutes zu tun.

Mit jeder Trainingseinheit werde ich stärker und fitter.

Ich bin stolz auf mich, dass ich in meinen Körper investiere.

Bewegung gibt mir Energie und stärkt meine mentale Kraft.

Ich liebe es, die Fortschritte zu sehen, die ich durch Sport erreiche.

Sport ist meine Zeit für mich und meine Gesundheit.

Ich freue mich darauf, meinen Körper in Bewegung zu spüren.

Durch Sport fühle ich mich glücklich, ausgeglichen und lebendig.

Du hast noch einen passenden Glaubenssatz, den Du gerne hier ergänzen möchtest. Dann schlag ihn uns sehr gerne vor!

*Pflichtfeld

30-Tage-challenge beendet

und jetzt?

Antwort A:  Es hat funktioniert!

Du hast Deine neue Angewohnheit mit Hilfe des Lovely Fires fest in Dein Leben integriert und Dein Monster somit „gefeuert“? Herzlichen Glückwunsch!!! Schreib ihm noch einen letzten Abschiedsbrief, um final mit ihm abzuschliessen.

Abschiedsbrief schreiben >>

Antwort B: Es hat (noch nicht) funktioniert, könnte aber noch was werden

Du hast das Gefühl, Dein Monster ist noch sehr präsent, das Lovely Fire gefällt Dir aber gut, es braucht nur noch etwas länger Zeit, um sich gegen das Monster durchzusetzen? Dann wiederhole diese 30 Tage challenge, am besten so lange, bis Du das Gefühl hast, dass das Monster keine Chance mehr hat. Sobald es geklappt hat, gehe zu Antwort A. Wenn nicht, gehe zu Antwort C.

Antwort C: Es hat nicht funktioniert

Du hast das Gefühl, dass dieses Lovely Fire keine Chance hat gegen Dein Monster anzukommen? Dann lohnt es sich auch nicht, es mit diesem Lovely Fire weiter zu versuchen, denn es sollte zumindest eine kleine Chance haben. Probiere lieber andere Lovely Fires in 30-Tage challenges aus, bis eins dabei ist, was wirklich zu Dir und Deinen Gewohnheiten passt!

Andere Lovely Fires auschecken >>
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