LOVELY FIRE
Früher ins Bett
Passt dieses Lovely Fire zu Dir? Klick hier
Schaust Du auch gerne noch spät Talk-Shows, lässt Dich abends noch von YouTube Videos berieseln, versinkst im Social Media Dschungel oder kannst Dich von Deinen Büchern nicht trennen?
Erschrickst Du dann beim „Auftauchen“ und Blick auf die Uhr, dass es mal wieder sehr spät geworden ist und Du eigentlich schon längst im Bett sein solltest?
Das der Schlaf vor Mitternacht der gesündeste ist, ist zwar so nicht belegt, dennoch ist ja klar, dass die Zeit für den eigentlichen Schlaf weniger wird, je später man ins Bett geht. Laut „National Sleep Foundation“ sollten Erwachsene zwischen 7-9 Stunden schlafen, Jugendliche 8-10 und Kinder je nach Alter entsprechend mehr.
Hast Du auch das Gefühl, es nie früh genug ins Bett zu schaffen? Dann ist dieses Lovely Fire genau das richtige für Dich! Frühes Schlafengehen kann Deinen Alltag transformieren und dazu beitragen, dass Du Dich gesünder, glücklicher und produktiver fühlst.
Starte jetzt Deine
30-Tage challenge!
So einfach geht's!
Um ein Lovely Fire (eine neue Angewohnheit) in Dein Leben langfristig aufzunehmen – und damit ein Monster zu ersetzen – musst Du es zunächst kennen und lieben lernen. Wir alle wissen, sich richtig kennenzulernen erfordert Zeit und konsequentes ‚Dranbleiben‘.
Die 30 Tage Challenge soll dazu dienen, Dich bewusst darauf zu fokussieren, indem Du jeden Tag kontrollierst, ob Du Dich damit auch beschäftigt hast. Am besten kreierst Du Dir hierzu wunderbare Rituale, die Du in diesen 30 Tagen täglich (oder im Intervall, wie es Dir vornimmst) wiederholst und mit positiven Gedanken und angenehmen Umsetzungsbedingungen kombinierst. Am besten so, dass Du es als Bereicherung empfindest und somit über den Verlust Deines Monsters hinweggetröstet wirst. Denn das Monster wird hiermit „gefeuert“.
Definiere Deine Challenge in Deinem Plan ganz genau und halte diese Challenge-Vorgaben konsequent die nächsten 30 Tage ein.
Dokumentiere jeden Tag Deinen Fortschritt, denn nur so lernst Du Dein Lovely Fire richtig kennen und verliebst Dich hoffentlich dabei in Deine wunderbare, gute, neue Angewohnheit.
FRÜHER INS BETT
So viele Benefits:
Praktische Tipps
um früh ins Bett zu gehen
- Feste Schlafenszeit festlegen: Versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
- Abendroutine entwickeln: Eine entspannende Routine wie Lesen, Meditieren oder ein warmes Bad hilft beim Abschalten.
- Bildschirmzeit reduzieren: Vermeide Smartphones, Tablets oder Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
- Schlafumgebung optimieren: Sorge für ein dunkles, ruhiges und kühles Schlafzimmer.
- Auf Koffein verzichten: Meide koffeinhaltige Getränke am Nachmittag und Abend.
Positive Affirmation
Let your lovely fire spark!
Entzünde das Feuer für Dein neues Ritual
Um mit Deinem Lovely Fire für Deine neue Angewohnheit richtig „feuer zu fangen“ ist es wichtig, dass Du Dir die positiven Dinge, die es mit sich bringt, immer wieder bewusst machst. Man nennt dies auch positive Affirmation.
Lass Dir die folgenden sogenannten Glaubenssätzen immer wieder durch den Kopf gehen, während Du Dein neues Lovely Fire in der 30-Tage challenge kennenlernst. Versuche dabei, die dazu passenden, angenehmen Gefühle nachzuspüren, indem Du Dich genau auf diese Sätze konzentrierst und beobachtest, wie sie auf Deinen Körper wirken. Eine mantra-artige Wiederholung dieser Glaubenssätze wird dazu führen, dass sich diese bei Dir „mental einbrennen“.
Diese Methode soll dabei helfen, nach und nach mehr Funken für Dein Lovely Fire sprühen lassen, bis es richtig zündet und Du für Deine neue Angewohnheit „Feuer gefangen“ hast.
Ich verdiene erholsamen Schlaf und gehe früh ins Bett, um meinen Körper zu regenerieren.
Mit jeder Stunde Schlaf schenke ich meinem Körper und Geist neue Energie.
Ich lasse den Tag in Frieden los und bereite mich auf eine erholsame Nacht vor.
Früh ins Bett zu gehen ist ein Akt der Selbstfürsorge und Liebe zu mir selbst.
Ich fühle mich wohl dabei, meinen Körper die Ruhe geben, die er braucht.
Ein früher Schlaf stärkt meine Gesundheit und mein Wohlbefinden.
Ich erlaube mir, den Tag mit Dankbarkeit abzuschließen und mich auszuruhen.
Mit jedem Atemzug lasse ich Ruhe in meinen Körper und meinen Geist einkehren.
Ich freue mich auf eine Nacht voller erholsamem und tiefem Schlaf.
Ein früher Schlafbeginn schenkt mir Kraft und Klarheit für den neuen Tag.
Hier fehlt noch ein Glaubenssatz?
Du hast noch einen passenden Glaubenssatz, den Du gerne hier ergänzen möchtest. Dann schlag ihn uns sehr gerne vor!
*Pflichtfeld
30-Tage-challenge beendet
und jetzt?
Antwort A: Es hat funktioniert!
Du hast Deine neue Angewohnheit mit Hilfe des Lovely Fires fest in Dein Leben integriert und Dein Monster somit „gefeuert“? Herzlichen Glückwunsch!!! Schreib ihm noch einen letzten Abschiedsbrief, um final mit ihm abzuschliessen.
Antwort B: Es hat (noch nicht) funktioniert, könnte aber noch was werden
Du hast das Gefühl, Dein Monster ist noch sehr präsent, das Lovely Fire gefällt Dir aber gut, es braucht nur noch etwas länger Zeit, um sich gegen das Monster durchzusetzen? Dann wiederhole diese 30 Tage challenge, am besten so lange, bis Du das Gefühl hast, dass das Monster keine Chance mehr hat. Sobald es geklappt hat, gehe zu Antwort A. Wenn nicht, gehe zu Antwort C.
Antwort C: Es hat nicht funktioniert
Du hast das Gefühl, dass dieses Lovely Fire keine Chance hat gegen Dein Monster anzukommen? Dann lohnt es sich auch nicht, es mit diesem Lovely Fire weiter zu versuchen, denn es sollte zumindest eine kleine Chance haben. Probiere lieber andere Lovely Fires in 30-Tage challenges aus, bis eins dabei ist, was wirklich zu Dir und Deinen Gewohnheiten passt!