LOVELY FIRE
Achtsames Essen
Passt dieses Lovely Fire zu Dir? Klick hier
Bist Du auch ein „Vor-dem-Computer“- oder „Vor-dem Fernseher“-Esser? Oder nimmst Du gelegentlich – weil es oft schnell gehen muss – sogar auch mal eine Mahlzeit unterwegs beim Laufen oder Autofahren ein? Ist es Dir schonmal passiert, dass Du Dir eine Leckerei gönnen wolltest und diese einfach „weg“ war, ohne, dass Du bemerkt hast, dass Du sie gegessen hast, da Deine Gedanken woanders waren?
Dann ist diese Challenge genau die richtige für Dich! Denn Deine Nahrung verdient Aufmerksamkeit. Denn nur wenn Du achtsam isst, kann Dein Körper Deine Nahrung richtig verwerten und diese Dir somit richtig gut tun.
Starte jetzt Deine
30-Tage challenge!
So einfach geht's!
Um ein Lovely Fire (eine neue Angewohnheit) in Dein Leben langfristig aufzunehmen – und damit ein Monster zu ersetzen – musst Du es zunächst kennen und lieben lernen. Wir alle wissen, sich richtig kennenzulernen erfordert Zeit und konsequentes ‚Dranbleiben‘.
Die 30 Tage Challenge soll dazu dienen, Dich bewusst darauf zu fokussieren, indem Du jeden Tag kontrollierst, ob Du Dich damit auch beschäftigt hast. Am besten kreierst Du Dir hierzu wunderbare Rituale, die Du in diesen 30 Tagen täglich (oder im Intervall, wie es Dir vornimmst) wiederholst und mit positiven Gedanken und angenehmen Umsetzungsbedingungen kombinierst. Am besten so, dass Du es als Bereicherung empfindest und somit über den Verlust Deines Monsters hinweggetröstet wirst. Denn das Monster wird hiermit „gefeuert“.
Definiere Deine Challenge in Deinem Plan ganz genau und halte diese Challenge-Vorgaben konsequent die nächsten 30 Tage ein.
Zum Beispiel jede Mahlzeit bewusst essen. Dann kannst Du einen Haken an den Tag machen, wenn Du es geschafft hast, bei allen Mahlzeiten dieses Tages achtsam gegessen zu haben, d.h. beim Essen weder den TV an hattest, noch vor dem Computer oder mit dem Smartphone in der Hand schnell gegessen und bei jeden Bissen auch bewusst Deine Mahlzeit genossen hast.
Dokumentiere jeden Tag Deinen Fortschritt, denn nur so lernst Du Dein Lovely Fire richtig kennen und verliebst Dich hoffentlich dabei in Deine wunderbare, gute, neue Angewohnheit.
ACHTSAMES ESSEN
So viele Benefits:
Praktische Tipps
FÜR ACHTSAMES ESSEN
- Setze Dich an einen Tisch und schalte Ablenkungen wie TV oder Smartphone aus.
- Nimm kleine Bissen und kaue langsam.
- Versuche jeden Bissen etwa 20x zu kauen.
- Achte auf den Geschmack, die Textur und das Aroma der Speisen.
- Lege das Besteck zwischen den Bissen ab, um langsamer zu essen.
- Höre bewusst auf die Signale deines Körpers, um Sättigung zu erkennen.
Positive Affirmation
Let your lovely fire spark!
Entzünde das Feuer für Dein neues Ritual
Um mit Deinem Lovely Fire für Deine neue Angewohnheit richtig „feuer zu fangen“ ist es wichtig, dass Du Dir die positiven Dinge, die es mit sich bringt, immer wieder bewusst machst. Man nennt dies auch positive Affirmation.
Lass Dir die folgenden sogenannten Glaubenssätzen immer wieder durch den Kopf gehen, während Du Dein neues Lovely Fire in der 30-Tage challenge kennenlernst. Versuche dabei, die dazu passenden, angenehmen Gefühle nachzuspüren, indem Du Dich genau auf diese Sätze konzentrierst und beobachtest, wie sie auf Deinen Körper wirken. Eine mantra-artige Wiederholung dieser Glaubenssätze wird dazu führen, dass sich diese bei Dir „mental einbrennen“.
Diese Methode soll dabei helfen, nach und nach mehr Funken für Dein Lovely Fire sprühen lassen, bis es richtig zündet und Du für Deine neue Angewohnheit „Feuer gefangen“ hast.
Du kannst die folgenden Affirmationen leise oder laut wiederholen, während Du Deine Mahlzeiten einnimmst. Das stärkt die bewusste Verbindung zu Deiner gesunden Entscheidung!
Ich nehme mir die Zeit, mein Essen bewusst zu genießen.
Jeder Bissen nährt meinen Körper und schenkt mir Energie.
Ich esse langsam und achtsam, um jeden Geschmack wahrzunehmen.
Ich bin dankbar für die Nahrung, die meinen Körper stärkt.
Ich höre auf meinen Körper und erkenne, wann ich satt bin.
Das Essen ist ein Moment der Selbstfürsorge und Achtsamkeit.
Ich wähle Speisen aus, die mir guttun und mich glücklich machen.
Ich lasse Ablenkungen los und konzentriere mich auf den Genuss.
Jeder Bissen ist eine Gelegenheit, meinem Körper Liebe zu schenken.
Ich vertraue meinem Körper, dass er mir die richtigen Signale gibt, wenn ich satt bin.
Hier fehlt noch ein Glaubenssatz?
Du hast noch einen passenden Glaubenssatz, den Du gerne hier ergänzen möchtest. Dann schlag ihn uns sehr gerne vor!
*Pflichtfeld
30-Tage-challenge beendet
und jetzt?
Antwort A: Es hat funktioniert!
Du hast Deine neue Angewohnheit mit Hilfe des Lovely Fires fest in Dein Leben integriert und Dein Monster somit „gefeuert“? Herzlichen Glückwunsch!!! Schreib ihm noch einen letzten Abschiedsbrief, um final mit ihm abzuschliessen.
Antwort B: Es hat (noch nicht) funktioniert, könnte aber noch was werden
Du hast das Gefühl, Dein Monster ist noch sehr präsent, das Lovely Fire gefällt Dir aber gut, es braucht nur noch etwas länger Zeit, um sich gegen das Monster durchzusetzen? Dann wiederhole diese 30 Tage challenge, am besten so lange, bis Du das Gefühl hast, dass das Monster keine Chance mehr hat. Sobald es geklappt hat, gehe zu Antwort A. Wenn nicht, gehe zu Antwort C.
Antwort C: Es hat nicht funktioniert
Du hast das Gefühl, dass dieses Lovely Fire keine Chance hat gegen Dein Monster anzukommen? Dann lohnt es sich auch nicht, es mit diesem Lovely Fire weiter zu versuchen, denn es sollte zumindest eine kleine Chance haben. Probiere lieber andere Lovely Fires in 30-Tage challenges aus, bis eins dabei ist, was wirklich zu Dir und Deinen Gewohnheiten passt!